北小化拍了拍你，并说“该起床了”

放假在家

每天早上大家是不是都

出不去被窝和起不来床

经常为一觉醒来时值正午而懊悔

为什么会有各式各样的赖床

原来是因为大家被“懒觉”这只小怪兽缠上了

开学伊始，“懒觉”却还赖着不走

是不是迫不及待地想要摆脱它

别慌，“懒觉大作战”助你

拥有一个元气满满的新学期

第一计：生物钟保持法

难度系数：⭐⭐⭐⭐⭐

顾名思义，生物钟保持法意在通过大家坚持原有的规律作息，难度在于大家是否本来就拥有一个健康的作息习惯。如果你本来没有健康的生物钟，那就试试每天定时起床。一个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意。

第二计：他人助攻法

难度系数：⭐⭐⭐

自己战胜小怪兽太困难了？那就请他人来帮忙，在起床时让他人故意将时间谎报半个小时，起到“混淆视听”的效果，让“小怪兽”误以为自己达到了胜利，此时，我们出其不意，迅速起床洗漱，就算“小怪兽”发现了真相，也为时晚矣。如果没有他人帮助，自己偷偷将闹钟调快也是一样的效果哦。

第三计：早餐引诱法

难度系数：⭐⭐⭐⭐

对于“吃货们”来说，这是一个不二之选。当早餐的第一缕香味飘进你的鼻子，刺激了你的神经，你是否已经想象出紫竹餐厅内热腾腾，美味又丰盛的早餐，连“小怪兽”也要被这些美食折服，这就叫做投其所好。

第四计：闹钟“震击”法

难度系数：⭐⭐⭐⭐

这时候，闹钟就是绝佳的道具了，最好将它放在离自己较远的位置，当声波攻击袭来，持续的响铃就会让“小怪兽”弃甲而逃，赶走瞌睡虫，小菜一碟。（但请注意！千万不要因此影响室友哈！）

第五计：室友打卡法

难度系数：⭐⭐⭐⭐⭐

团结就是力量，面对来势汹汹的“赖床”怪兽，我们更应该齐心协力——与室友相约，互相督促，将“小怪兽”各个击破。当特别行动小组开始行动，还有什么任务是不能完成的吗？

“懒觉”这只小怪兽的存在可是会影响我们的身体健康的，成年人正常的睡眠时间是7-8小时左右，如果睡的时间过长，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康，比如：打乱人的生物钟，影响胃肠道功能，影响肌肉的兴奋性，导致体虚，易患呼吸道疾病，导致智力下降，容易长胖等等。

在早睡早起的情况下，可以保证睡眠时间充足，身心得到充分的放松，有助于器官功能的提高以及增强免疫能力。其次，早睡早起还有利于体内垃圾、毒素的排泄。因此，早睡早起的人通常可以收获许多的好处，特别是可以提高免疫功能以及预防机体衰老。

★

早起小tip

★

•1.调节生物钟

平时生活中，如果想要养成早睡早起的好习惯，需要制定详细的睡眠计划并坚持执行。每天晚上在固定的时间入睡，坚持一段时间后，形成生物钟，有助于人体在特定时间内快速进入睡眠状态。因此，需要从睡眠习惯入手，调整自己的生物钟，这样才可以做到早睡早起，促进身体健康。

• 2.睡前不要玩手机

在经常玩手机的情况下，大脑会接受手机中的信息变得兴奋，从而无法快速进入睡眠状态而降低睡眠质量。而且身体受到手机光线等因素的影响，人的睡眠质量也会降低，这样就很难养成早睡早起的好习惯。因此，晚上睡觉之前不要玩手机，避免过度玩手机后而影响睡眠时间或影响睡眠质量。

• 3.白天多运动

想要有效保持早睡早起的好习惯，白天可以适当进行运动，运动是促进身体健康的有效方式。如果在白天进行适当的运动，消耗体力之后晚上比较容易产生困意，可以加快人体进入睡眠状态，达到早睡早起。

睡懒觉虽然一时很快乐

但一旦沉迷不仅浪费时间

还对我们的身体健康有所损害

早睡早起有利于身体健康

希望这些“作战方式”能对大家有所帮助

早日赶走“懒觉”这只小怪兽

养成规律的生活作息

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文字|杨会瑶

责编|张沐琪

美编|马睿娆